Leg kickback, l'exercice debout pour muscler ses fessiers

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Musculation des fessiers avec l'exercice leg kickback

Leg kickback ou jambe alternée, un exercice pour muscler les fessiers

Exercice fessiers : jambe alternée

L'exercice fessiers jambe alternée est simple à réaliser et pourtant efficace pour tonifier les muscles des fessiers. Il est destiné à tous les pratiquants de musculation.

  • Type d'exercice : poly-articulaire (exercice de base)
  • Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
  • Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers
  • Équipements utiles : lests chevilles

Explication de l'exercice fessiers

Afin de mieux comprendre cet exercice fessiers, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter.

La position de départ pour réaliser cet exercice fessiers jambe alternée

L'exercice s'effectue debout, les mains posées sur un support pour maintenir l'équilibre. Vous veillerez à garder le dos bien droit pendant l'exercice en serrant les abdos et en fixant un point en face de vous pendant l'exécution du mouvement. Placez-vous jambes légèrement écartées et genoux légèrement fléchis.

L'exécution du mouvement pour l'exercice fessiers jambe alternée

Dès que vous êtes prêt, il vous suffit de tirer la jambe vers l'arrière tout en gardant le dos bien droit. Revenez ensuite à la position de départ et inversez le mouvement pour l'autre jambe à la fin de votre série.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant l'exercice fessiers jambe alternée

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez souffler pendant le mouvement et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

Les muscles sollicités durant l'exercice

L'exercice fessiers jambe alternée est de type poly-articulaires. Il vous permet de travailler directement les muscles des fessiers ainsi que les ischio-jambiers.

Les équipements utiles pour l'exercice fessiers

Vous pouvez réaliser cet exercice des fessiers sans matériel ou avec une machine à poulie basse. Pour cela, attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Sinon, vous pouvez également réaliser cet exercice avec des lests pour les chevilles.

Et vous, quelle variante du leg pour les fessiers préférez-vous ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Facile
Categorie: 
Exercice fessiers
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