Appareils de musculation, bancs, presses, vélos

Qu'est-ce qu'un appareil de musculation

Un appareil de musculation est une machine qui vous permet de pratiquer la musculation à la maison ou en salle. Utiliser un appareil lorsque l'on pratique la musculation peut s'avérer indispensable parfois, surtout quand les objectifs commencent à évoluer.

En effet, il existe aujourd'hui des exercices de musculation qui ne nécessitent peu, voir pas du tout d'appareils, comme par exemple l'entraînement au poids de corps. Cependant, au fur et à mesure qu'un pratiquant de musculation progresse dans son entraînement, il est amené, tôt ou tard, à s'entraîner sur certains appareils de musculation afin de varier ses exercices et obtenir des résultats différents.

Les différents appareils de musculation

Au fil des années, la pratique de la musculation et du fitness s'est popularisée et les appareils destinés à ces disciplines se sont développés. C'est pourquoi, il existe aujourd'hui autant d'appareils de musculation, aussi varier les uns que les autres mais efficace et simple.

Un appareil de musculation peut être multifonction, c'est-à-dire, qu'il vous permet de travailler plusieurs muscles du corps sur une même machine. Un appareil de musculation peut ensuite être, ce que l'on appelle, un poste isolé, qui vous permet dans ce cas de ne travailler qu'un seul muscle ou partie du corps.

Pour les appareils de musculation qui nécessitent de s'entraîner avec une charge additionnelle, celle-ci peut être soit guidée, soit libre.

Le banc de musculation

Le banc de musculation est bien souvent l'appareil de musculation le plus utilisé. Il existe différentes gammes de banc de musculation dont certaines permettent de réaliser un grand nombre d'exercices et donc de travailler l'ensemble du corps.

Le banc de musculation nécessite l'utilisation d'haltères ou de barres avec poids pour s'entraîner.

L'appareil à charge guidée

Un appareil de musculation à charge guidée est, comme son nom l'indique, un appareil où la charge est guidée dans un seul axe de travail, ce qui favorise la sécurité et la précision des exercices. Ce type d'appareil convient particulièrement à ceux qui débute la musculation car il permet d'éviter les blessures et d'apprendre efficacement les mouvements et la technique des exercices.

Pour les pratiquants plus expérimentés, l'appareil de musculation à charge guidée peut être utilisé pour l'échauffement ou pour travailler des muscles spécifiques en isolation.

L'appareil de musculation pour les abdominaux

Les appareils de musculation pour les abdominaux se sont aujourd'hui diversifiés. Il en existe différentes gammes, qui peuvent pour certaines favoriser davantage le travail de la sangle abdominale que d'autres.

Un appareil de musculation pour les abdominaux de base peut être utile aux débutants pour apprendre plus facilement le mouvement de flexion du buste.

Les autres appareils de musculation

Parmi les nombreux appareils de musculation que l'on peut répertorier, il y a également :

• la chaise romaine (ou station de musculation) qui permet, entre autres, de travailler au poids de corps en réalisant des exercices comme les dips, les pompes, les tractions, etc.
• la Smith machine : nouvellement arrivé sur le marché, cet appareil de musculation est actuellement le plus complet avec parfois jusqu'à 7 postes de travail pour travailler efficacement et durablement.
• la cage à squat (ou rack à squat) qui permet d'exécuter en toute sécurité l'un des exercices les plus populaires en musculation, le squat.
• les postes isolés qui permettent de travailler un ensemble de muscles bien précis comme la presse à cuisses et mollets, l'appareil de musculation pour les pectoraux et les épaules, le poste dos et lombaires ou encore le poste biceps et triceps.

Les appareils de fitness

À côté des appareils de musculation, il existe aussi les appareils de fitness, qui eux, permettent de tonifier la masse musculaire et de travailler l'endurance cardiovasculaire et pulmonaire. Les appareils de fitness facilitent également la perte de poids, en complément d'une alimentation équilibrée.

Parmi les différents appareils de fitness, on retrouve :

• le tapis de course : il s'agit d'un appareil permettant de faire de la course à pied en intérieur. Le tapis de course facilite donc l'entraînement de l'ensemble du corps.
• le vélo d'appartement : il est l'appareil le plus populaire en France depuis de nombreuses années. Le vélo d'appartement permet de faire du vélo facilement et simplement à la maison, quand vous le souhaitez, sans contrainte horaire et météorologique. Le vélo d’appartement peut être utilisé par tous types de sportifs, du débutant au confirmé.
• le vélo elliptique : cet appareil de fitness reproduit le mouvement de la course à pied où les bras et les jambes sont plus ou moins guidés. Le vélo elliptique permet ainsi de travailler 80% de la masse musculaire et d'avoir dans le même temps les effets bénéfiques du vélo d’appartement et du stepper.
• le vélo spinning : aussi appelé biking, le vélo spinning est un vélo d'intérieur qui reproduit les sensations d'entraînement d'un vélo de course sur route. Contrairement à un vélo d'appartement, il permet également de simuler des efforts intenses grâce à la position "danseuse".
• le vélo semi-allongé : il s'agit d'un appareil permettant de faire du vélo à la maison mais en position semi-allongé. Le vélo semi-allongé offre donc un confort supplémentaire grâce notamment à son dossier et à la position des pédales. Il est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes de dos.
• le rameur : cet appareil de fitness permet de retrouver les sensations procurées par la pratique de l’aviron et donc de faire travailler successivement les membres inférieurs (jambes) et supérieurs (bras, torse, dos, abdominaux).
• le stepper : cet appareil permet de solliciter principalement les jambes (fessiers, cuisses, mollets). Il existe plusieurs types de stepper, chacun offrant un mouvement différent (mouvement de la montée/descente des escaliers ou mouvement rotatif).

Les accessoires de musculation et de fitness

Un accessoire de musculation ou de fitness est un équipement peu encombrant qui, en complément des appareils de musculation habituels, vous permet de vous entraîner de façon différente.

En effet, certains accessoires de musculation ou de fitness sont par ailleurs généralement utilisés lors des exercices sans matériel, tandis que d'autres visent à améliorer le confort et la sécurité. De plus, certains de ces accessoires peuvent aussi bien être utilisés à la maison comme à la salle de sport.

Il existe différents types d'accessoires de musculation, dont voici un extrait :

• l'extenseur est un accessoire de musculation classique mais très efficace pour le travail des pectoraux.
• les gants de musculation sont indispensables pour protéger les mains pendant vos entraînements de musculation.
• la ceinture de musculation est un accessoire très confortable pour maintenir vos lombaires lorsque vous soulevez une charge lourde.
• le range-disques est très fonctionnel puisqu'il vous permet de ranger vos disques de fonte et vos diverses barres de musculation.
• la barre de traction permet d'effectuer des exercices de musculation en suspension avec votre propre poids de corps.
• les haltères, barre de musculation et les poids font partie de l'équipement de base en musculation pour s'entraîner à la maison. Les poids (disques de fonte) se chargent sur la barre de musculation ou les haltères et vous permettent d'effectuer des exercices de musculation avec de la charge supplémentaire.
• la barre de torsion (ou barre de force) peut être utilisée en musculation pour l'entraînement en lui-même ou pour l'échauffement des muscles du haut du corps. Cette barre fonctionne grâce à un système de ressort assez résistant dont le but est de faire appel à la force pour plier la barre sur elle-même.

Il existe aussi d'autres accessoires ou petit matériel de musculation comme par exemple les poignées d'appui, qui permettent d'exécuter les pompes de manière plus agréable mais aussi de les rendre plus efficace, le musclet, un accessoire efficace pour le renforcement ou la rééducation de la main et de l'avant-bras ou encore la plateforme à squat qui permet de mieux réaliser l'exercice de musculation du squat.

En ce qui concerne les accessoires de fitness, on peut notamment citer le ballon de gym (ou swiss ball), la ceinture de sudation, la corde à sauter, le guidon muscleur, le step et les élastiques.

Les appareils de musculation et de fitness connectés

Avec l'avancée de la technologie, les appareils de musculation et de fitness n'ont pas échappés à cette tendance et deviennent de plus en plus connectés.

Ainsi, certains appareils de fitness offre notamment la possibilité de les connecter à Internet et/ou de les raccorder à un périphérique (ordinateur ou smartphone) pour bénéficier de plus de fonctionnalités.

Certains fabricants d'appareils de musculation innovent également en proposant des objets connectés qui permettent de mesurer, entre autres, la force ainsi que les performances de l'entraînement.

Conseils pour bien choisir son appareil de musculation

Le choix d'un bon appareil de musculation se pose généralement lorsque l'on pratique la musculation à la maison. Aussi, pour commencer la musculation, il n'est pas nécessaire d'investir dans beaucoup de matériel.

Le but est de s'équiper en fonction des objectifs visés, des besoins mais aussi du budget. Un appareil de musculation pas cher peut se révéler aussi très efficace.

La qualité des appareils de musculation se différencient généralement de part leur gamme, qui s'étend du premier prix à la gamme professionnelle, en passant par le bon rapport qualité/prix et le haut de gamme (semi-professionnelle).

Pour connaître les différents éléments à prendre en compte pour bien choisir votre appareil de musculation ou de fitness, vous pouvez consulter l'article dédié à l'appareil visé.