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Haussement d'épaules avec haltères, un exercice simple et rapide

SebMel | lun, 25/12/2017 - 17:24

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Haussement d'épaules pour travailler les trapèzes

Haussement d'épaules, un exercice de musculation pour les trapèzes

Exercice trapèzes : haussement d'épaules avec haltères ou dumbell shrugs

Effectuez cet exercice de musculation pour muscler simplement les trapèzes, tout en sollicitant les autres muscles. Cet exercice trapèzes est destiné à tous les pratiquants de musculation.

  • Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
  • Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
  • Muscles sollicités : trapèzes
  • Matériel nécessaire : deux haltères avec des poids

Explication de l'exercice trapèzes

Afin de mieux comprendre cet exercice trapèzes et pouvoir le réaliser en toute sécurité, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter pour réussir le dumbell shrugs.

La position de départ pour réaliser cet exercice

La position de départ pour réaliser l'exercice haussement d'épaules est debout, le dos bien droit, les bras le long du corps et les paumes de main vers l'intérieur. Vous avez également un haltère dans chaque main.

L'exécution du mouvement pour l'exercice des trapèzes

L'exercice haussement d'épaules consiste à monter les épaules vers le haut. Attention, seules les épaules effectuent le mouvement, les bras doivent rester tendus et fixes le long du corps.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant cet exercice pour les trapèzes

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez souffler lorsque vous montez les épaules et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

Les muscles sollicités durant l'exercice

Lorsque vous réalisez l'exercice haussement d'épaules, vous travaillez directement les muscles des trapèzes. Il s'agit d'un exercice de musculation de type isolation.

Les équipements utiles pour cet exercice des trapèzes

Pour réaliser cet exercice de musculation, vous avez besoin d'une paire d'haltères et des poids.

Et vous, quelle variante de shrugs préférez-vous ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Facile
Categorie: 
Exercice trapèzes
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