Extension verticale, un exercice avec haltères pour les triceps
Exercice triceps : extension verticale avec haltère ou dumbbell triceps extension
L'extension verticale avec haltère est un exercice de musculation spécifique pour développer vos triceps rapidement. Il fait partie des meilleurs exercices pour triceps et est destiné principalement aux pratiquants de musculation intermédiaires et avancés.
- Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
- Niveau : intermédiaire et confirmé
- Muscles sollicités : triceps
- Matériel nécessaire : un haltère avec des poids
Explication de l'exercice triceps
Afin de mieux comprendre cet exercice triceps et pouvoir le réaliser en toute sécurité, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter.
La position de départ pour réaliser cet exercice
Vous pouvez réaliser l'exercice extension verticale avec haltère debout ou assis sur un banc. La règle principale est de garder le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, placez votre bras derrière la tête et fléchissez l'avant-bras (l'haltère doit être derrière la nuque).
L'exécution du mouvement pour l'exercice des triceps
Dès que vous êtes prêt, vous pouvez exécuter le mouvement de l'exercice extension verticale avec haltère qui consiste à pousser sur l'haltère en montant l'avant-bras jusqu'au dessus de la tête. Redescendez ensuite l'avant-bras à l'horizontal (haltère derrière la nuque). Veillez à ne pas voûter le dos pendant l'exécution du mouvement et à garder l'épaule et le bras fixe (seul l'avant-bras effectue le mouvement).
Effectuez ensuite le même mouvement pour l'autre bras en inversant la position de départ.
Le nombre de séries et de répétitions
Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.
La gestion du souffle durant l'extension verticale avec haltère
Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez souffler lorsque vous effectuez le mouvement et inspirer quand vous revenez à la position de départ.
Les muscles sollicités durant l'exercice
L'extension verticale avec haltère est un exercice d'isolation qui vous permet de développer directement les muscles des triceps.
Les équipements utiles pour cet exercice triceps
Pour réaliser cet exercice de musculation, vous avez besoin d'un haltère avec des poids et d'un banc de musculation simple ou un tabouret, si vous réalisez cet exercice assis.
Et vous, quelle variante de l'extension verticale préférez-vous ?
