Curl haltère, un exercice pour muscler les biceps
Exercice biceps : le curl alterné debout ou dumbbell biceps curl
Le curl alterné debout est un exercice simple et efficace pour développer rapidement les biceps. Le curl fait partie de l'un des meilleurs exercices biceps. Cet exercice biceps est destiné à tous les pratiquants de musculation, débutants, intermédiaires et expérimentés.
- Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
- Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
- Muscles sollicités : biceps
- Matériel nécessaire : une paire d'haltères avec des poids
Explication de l'exercice biceps
Afin de mieux comprendre cet exercice biceps, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position à adopter et le mouvement à exécuter pour réussir le curl alterné debout.
La position de départ pour réaliser le curl alterné
Pour commencer cet exercice de musculation pour les biceps, vous devez être debout, le dos bien droit. Pour garder le dos droit durant l'exercice, serrez les abdominaux. Vous prenez ensuite un haltère dans chaque main, en gardant la paume des mains vers le haut. Vous placez vos mains de chaque côté de votre hanche, écartées dans l'axe des épaules. Vos bras sont tendus le long de votre corps.
L'exécution du mouvement pour le curl alterné
À présent, vous pouvez exécuter le mouvement du curl alterné qui consiste à fléchir les avant-bras pour amener les haltères à hauteur des épaules, en alternant d'un bras sur l'autre. Attention, seuls les avant-bras effectue le mouvement. Revenez ensuite à la position initiale en dépliant les avant-bras pour revenir bras tendus le long du corps.
Le nombre de séries et de répétitions
Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.
La gestion du souffle durant cet exercice biceps
Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez inspirer quand vous fléchissez les bras et expirer lorsque vous les dépliez pour revenir à la position de départ.
Les muscles sollicités durant l'exercice
L'exercice du curl alterné debout est un exercice d'isolation, c'est-à-dire qu'il vous permet de muscler directement vos biceps.
Les équipements utiles pour le curl alterné
Pour pouvoir réaliser l'exercice du curl alterné, vous aurez besoin de deux haltères.
Et vous, quelle variante du curl préférez-vous ?
