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Méthode Lafay
Méthode Lafay

La méthode Lafay : présentation

La méthode Lafay est une méthode de musculation à la maison, dite Protéo-System, particulièrement originale et écrite par Olivier Lafay. La méthode Lafay propose un entrainement progressif et des programmes spécifiques, ce qui permet à tous les types de morphologies de se développer en muscles, de perdre du poids ou encore d’améliorer ses performances.

La méthode Lafay est une méthode de musculation sans matériel, c’est à dire sans haltères, banc de musculation ou autres appareils de musculation. En effet, la méthode Lafay vous propose de vous muscler avec votre propre poids de corps en vous aidant parfois de quelques objets courants de la maison tels que des chaises par exemple. Pour les personnes possédantes déjà du matériel de musculation, vous pouvez également les utiliser en complément de la méthode Lafay et ainsi diversifier votre entrainement.

Le Trétix peut également être utilisé pour vos exercices de la méthode Lafay, en l’occurrence pour effectuer les dips, qui vous permet de travailler principalement vos pectoraux et vos triceps. Le Trétix est un ensemble de deux tréteaux assemblés en forme de X, c’est un accessoire indispensable avec un excellent rapport qualité/prix (environ 26,90 € chez Leroy Merlin).

Ensuite, nous pouvons vous proposer la station de travail multifonctions, qui comme son nom l’indique vous permet de réaliser plusieurs types d'exercices et travailler ainsi vos pectoraux, vos dorsaux, vos épaules mais aussi vos abdominaux.

Ces équipements sont idéals pour rendre plus confortables vos entrainements avec la méthode Lafay.

La méthode Lafay : pour qui ?

La méthode Lafay est accessible à tous les pratiquants de musculation ou de fitness qui souhaitent entretenir leurs muscles, perdre du poids tout en tonifiant leurs muscles, une remise en forme ou encore atteindre de hautes performances.

Les hommes comme les femmes peuvent pratiquer la méthode Lafay car un ouvrage a été dédié spécialement pour les hommes et un autre pour les femmes.

La méthode Lafay pour les hommes comporte 110 exercices sans matériel tandis que la méthode Lafay pour les femmes comporte 80 exercices sans matériel également. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques sont consacrés dans lesquels chaque femme et chaque homme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

Enfin, quelque soit votre âge ou votre objectif, la méthode Lafay s’adapte à vos besoins et permet une progression constante pour chaque utilisateur.

Voici quelques exemples de la méthode Lafay :

Photo d’une pratiquante de la méthode Lafay Femme (Durée de la méthode Lafay : 5 mois / Poids : -16kg).

Photo d’un pratiquant de la méthode Lafay Homme (Durée de la méthode Lafay : 8 mois).

Où se procurer le livre de la méthode Lafay

Les livres de la méthode Lafay sont disponibles dans les librairies ou les magasins de sport, le plus souvent au rayon musculation et fitness. Vous pouvez également vous procurer le livre de la méthode Lafay, pour homme ou pour femme, sur internet. Voici les différents ouvrages disponibles :

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Quand pratiquer la méthode Lafay

La méthode Lafay propose un entrainement personnalisé qui vous permet de vous muscler à tout moment de la journée selon vos disponibilités. La méthode Lafay est également un guide très pratique et complet que vous pourrez emmener partout avec vous et ainsi n'oublier aucune séance si vous partez en vacances par exemple.

Il est important lors d’un entrainement en musculation de ne négliger aucun point essentiel tel que l’échauffement, les étirements, la durée et la fréquence de l'entrainement, l’alimentation saine et équilibré mais aussi la récupération.

Une séance de musculation idéale se déroule comme suit :

  • entre 10 à 15 minutes d’échauffement
  • 30 minutes voir 1 heure d'exercices, selon votre temps libre
  • entre 10 à 15 minutes d’étirement

Auquel vient s’ajouter une bonne alimentation équilibré avec au minimum 3 repas par jour et 1,5 L d’eau minimum.

La récupération est également une condition importante pour la suite de votre entrainement. En effet, si vous sentez que votre corps est fatigué où qu’il ne récupère pas assez vite entre les séances, n’hésitez pas à prendre plusieurs jours de repos dans la semaine.

Les avantages de pratiquer la méthode Lafay

La méthode Lafay est un livre original et novateur qui associe un concept de musculation efficace avec des illustrations de grande qualité. La méthode Lafay s’adresse à toutes les personnes, hommes comme femmes, jeunes ou plus âgés, qui souhaitent se muscler sans utiliser de matériel.

La méthode Lafay est une méthode de musculation qui permet d’obtenir des résultats rapides et durables car elle comporte un entrainement et des programmes adaptés à chaque pratiquant. Ainsi, la méthode Lafay permet à chaque homme et à chaque femme, quel que soit son niveau, d’atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles ou encore améliorer les performances athlétiques.

Les différents exercices proposés dans chaque ouvrage permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment car ils ne nécessitent aucun matériel de musculation.

Les autres livres de la méthode Lafay

Méthode de musculation - Optimisation Turbo

Vous pouvez retrouver l’ouvrage de la méthode Lafay "Optimisation Turbo" qui est le volume 2 de la méthode Lafay sans matériel.

Si vous avez été conquis par le premier numéro « 110 exercices sans matériel» et les résultats exceptionnels que cet ouvrage permet d’atteindre et que vous souhaitez optimiser votre entrainement et booster vos performances, alors ce second volume de la méthode Lafay sera une mine d’informations complémentaires et stratégiques.

Ce second volume de la méthode Lafay vous permet d’augmenter votre efficacité, votre motivation ainsi que votre autonomie.

Avec "Optimisation Turbo", bénéficiez d’une adéquation encore plus parfaite entre votre entrainement et vos objectifs. C’est à la fois toujours plus de souplesse et toujours plus de précision.

En sept chapitres, Olivier Lafay vous apprend à réaliser les meilleurs ajustements pour chaque niveau, à chaque étape de votre développement, en fonction de vos objectifs.

Découvrez également des exercices inédits et leur mode d’emploi pour une synergie parfaite avec les 110 exercices du premier volume.

Cet ouvrage est destiné à vous amener toujours plus près de vos attentes : force, endurance, volume, souplesse, puissance.

Méthode de Nutrition : Gérer l'équilibre - L'alimentation maîtrisée au service de vos projets

Vous pouvez également retrouver le premier ouvrage de la méthode Lafay consacré entièrement à la nutrition qui s'intitule "Méthode de nutrition -Gérer l'équilibre". Cet ouvrage pédagogique vous apprend à maîtriser votre alimentation en fonction des différents objectifs suivants : Esthétique, Bien-être, Performance et apporte aux utilisateurs une approche plus naturelle pour des résultats certains et efficaces.

Voici les points essentiels abordés dans ce livre :

  • Introspection : penser la diététique pour mieux redéfinir ses projets.
  • Compréhension : maîtriser le processus méthodique.
  • Organisation : mettre en place un environnement propice à la réussite.
  • Évaluation : clarifier ses objectifs et déterminer son profil énergétique.
  • Direction : organiser et gérer précisément son évolution.
  • Inspiration : varier ses menus grâce à des recettes évolutives.
  • Informations : acquérir progressivement les savoirs diététiques essentiels.

"Méthode de nutrition - Gérer l'équilibre" est accessible aux débutants comme aux personnes souhaitant compléter leurs connaissances en nutrition. Il est adapté à chacun d'entre vous, que vous soyez sédentaire, sportif occasionnel ou régulier.

Agenda Lafay 2012 : le quotidien à 100%

Voici enfin un outil très attendu des pratiquants, l'agenda Lafay 2012 spécialement adapté à la méthode Lafay. Retrouvez dans un seul support, le contenu de vos séances de musculation, votre plan de nutrition, et pourquoi pas tous vos rendez-vous quotidiens.

Cet agenda Lafay 2012 est un vrai carnet d'entrainement complet et très pratique, en deux minutes votre séance est notée !

L'agenda Lafay 2012 en résumé :

  • note optimisé des résultats de chaque séance de musculation qui comprend entre autres : le numéro de la séance, le numéro du niveau, des colonnes globales composées de 6 sous-colonnes et la possibilité de noter jusqu'à 20 exercices différents.
  • une double page est réservée chaque semaine pour noter jusqu'à 5 séances d'entrainement complètes, pour prendre des notes sur votre plan de nutrition en indiquant le poids, l'objectif et la progression et enfin une dernière partie pour y noter vos impressions sur vos séances, la nutrition, les améliorations à envisager ou toutes autres suggestions utiles pour votre progression avec la méthode Lafay.
  • pour le côté pratique, vous avez un marque-page en ficelle bleue
  • et pour le côté motivation, il y a les photos des pratiquants qui illustrent chaque semaine l'agenda Lafay 2012 avec la possibilité d'ajouter vos propres photos dans les 8 espaces disponibles pour suivre votre progression.
  • enfin, un poster regroupant les 54 photos qui illustre l'agenda vous est offert.

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