Liens sur la musculation
Carnet entrainement
Carnet entrainement

L'intérêt de faire un carnet d'entrainement pour la musculation

Un carnet d’entrainement est un outil indispensable dans la pratique de la musculation et du fitness. Il est en quelque sorte votre aide-mémoire où vous notez au jour-le-jour les informations liées à chaque séance de musculation afin de suivre plus simplement votre évolution, vos performances ainsi que vos progrès réalisés en musculation.

Vous pouvez bien entendu pratiquer la musculation sans tenir de carnet d'entrainement pour diverses raisons, mais dans ce cas, il vous sera plus difficile de vous souvenir de toutes vos performances passées, ce qui à un moment donné peut vous ralentir dans votre entrainement (résultats en baisse ou autres).

Le carnet d'entrainement est destiné à tous les pratiquants de musculation et de fitness. Il peut également être utilisé par les personnes faisant de la course à pied, de la gym ou toutes autres activités sportives. À partir du moment où vous souhaitez prendre des notes de vos programmes d'entrainement ainsi que des différentes informations liés à votre objectif (perte de poids, mensurations, etc...), c'est le carnet d'entrainement qu'il vous faut.

L'idéal est de commencer un carnet d'entrainement dès que vous débutez la musculation. Si vous êtes à un stade avancé en musculation ou que vous avez déjà plusieurs semaines d'entrainement à votre actif, il n'est pas trop tard, vous pouvez commencer votre carnet d'entrainement dès que vous le souhaitez.

Voici les différents avantages d'utiliser un carnet d'entrainement en musculation :

  • c'est un outil polyvalent puisqu'il s'adapte à toutes les disciplines sportives.
  • il permet de suivre votre évolution en musculation de semaine en semaine, grâce à la prise de note des nombres de séries et de répétitions de chaque exercice que vous réalisez ainsi que les commentaires personnels apportés.
  • il vous aide à rester motivé en vous permettant de prendre conscience de votre corps et de son évolution. En effet, en renseignant  régulièrement vos informations dans le carnet (photos, mensurations et poids), vous constaterez les progrès réalisés.
  • le carnet d’entrainement vous permet de mieux évaluer l'efficacité de vos programmes de musculation et de les comparer entre eux.

Vous pouvez également, si vous le souhaitez, compléter votre carnet d’entrainement par un carnet de nutrition où vous pourrez y indiquer vos repas quotidiens, les quantités, etc...

Les différents carnets d'entrainement pour la musculation

Le carnet d'entrainement peut se présenter sous différentes formes. À vous de choisir le format qui vous convient le mieux et qui est le plus adapté au lieu de votre entrainement pour pouvoir le mettre à jour plus facilement.

Le carnet d’entrainement peut donc être un :

  • carnet d'entrainement sur papier standard, en utilisant un cahier ou un carnet. Très pratique, ce type de carnet d'entrainement reste le moyen le plus simple. Le fait d'utiliser le papier pour votre carnet vous permet également d'adapter librement son contenu. Ainsi, ce carnet d'entrainement sera plus complet et vraiment adapté à vos besoins.
  • carnet d'entrainement informatique, grâce à des logiciels ou des carnets d'entrainement en ligne. Il permet une prise de note et un aperçu des résultats plus rapide. Certains sites internet vous propose des carnets d'entrainement sur mesure, en ligne et donc disponible à partir de n'importe quel poste informatique.
  • carnet d'entrainement sur périphériques mobiles. À l'ère des nouvelles technologies, le carnet d'entrainement sur mobiles s'avère très pratique car il est toujours à portée de main. De plus, il existe des applications mobiles vous simplifiant la création du carnet d'entrainement au maximum.

Vous disposez donc de plusieurs supports pour votre carnet d’entrainement. Il ne vous reste plus qu'à tous les essayer et de choisir celui qui vous conviendra le mieux.

Dernier point pour vous aider dans votre choix. Si vous pratiquez la musculation en salle, il peut être judicieux d'utiliser un carnet d'entrainement sur papier ou sur périphérique mobiles. Par contre, si vous faites de la musculation à la maison, il peut être plus confortable de privilégier le carnet d'entrainement sur ordinateur mais ce choix n'est pas restreint.

Enfin, pour les méthodiques, vous avez également la possibilité de prendre des notes pendant votre séance et de les reporter ensuite, au propre, dans votre carnet d’entrainement.

Bien réussir son carnet d’entrainement

Pour bien réussir son carnet d'entrainement en musculation, il faut être minutieux dans la prise de note mais aussi dans la régularité et faire en sorte de n'oublier aucune séance. Cela demande certes un peu de temps en plus de votre entrainement, mais le résultat n'en sera que plus appréciable.

Nous allons vous présenter un exemple de carnet d'entrainement sur un cahier au format standard. Les carnets d'entrainement en ligne et les applications étant plus ou moins différents les uns des autres.

Première étape

Pour bien remplir votre carnet d'entrainement, la première étape consiste à noter la date du jour ainsi que votre objectif (perte de poids, prise de masse, etc). Ensuite, vous pouvez indiquer votre poids actuel ainsi que vos mensurations (tour de poitrine, tour d’épaules, tour de bras contracté, tour de taille, tour de cuisse et de mollet).

Vous pouvez également prendre des photos de votre corps (de face, de profil, de dos et biceps contracté) que vous nommerez à la date quelles ont été prises par exemple. Pour un meilleur rendu des résultats au fil des mois, il sera important d'essayer de garder le même type de sous-vêtements (slip, shorty, etc..), la même pose et de prendre vos photos au même endroit à chaque fois.

Les photos vous permettront de constater l’évolution visuelle de votre corps. En effet, il peut arriver chez certaines personnes que le poids stagne mais que l’aspect du corps change.

Il est conseillé de prendre vos mensurations, votre poids et vos photos au moins une fois par mois ou tous les 15 jours.

Seconde étape

Pour bien réussir son carnet d'entrainement, la seconde étape consiste à noter tous les éléments concernant votre séance de musculation. Le minimum étant de faire principalement ressortir la date de la séance et pour chaque exercice, le nombre de séries et de répétitions. Cette étape sera à renouveler pour chacune de vos séances.

Votre carnet d’entrainement peut comporter plusieurs informations comme :

  • la date de votre séance
  • votre niveau (si vous suivez une méthode particulière)
  • les muscles travaillés
  • la durée et le type d’échauffement (corde à sauter, vélo d’appartement, sautillements, etc...)
  • le nom de chaque exercice de musculation que vous effectuez
  • le nombre de séries et le nombre de répétitions que vous réalisez pour chaque exercice.
  • la durée et le type d'étirement (n'oubliez pas qu'il est important d'étirer tous les muscles travaillés lors de votre séance de musculation)
  • un commentaire sur votre séance (comment vous vous sentez après cette séance, qu’avez-vous pensé de cette séance, quels sont vos progrès par rapport à la séance précédente, etc...)
  • le temps de récupération (1 jour, si vos séances sont espacées d’un jour ; 2 jours, si vos séances sont espacées de 2 jours ; etc...)

Voici un exemple de carnet d’entrainement (fictif) :

Date du jour : 04/02/2013

Travail du haut du corps : bras, pectoraux

Echauffement : corde à sauter - 10 minutes

- Exercice 1 "développé couché"

série n°1 = 10 répétitions

série n°2 = 10 répétitions

série n°3 = 8 répétitions

- Exercice 2 "curl"

série n°1 = 10 répétitions

série n°2 = 10 répétitions

série n°3 = 8 répétitions

série n°4 = 5 répétitions

etc...

Etirements : 10 minutes - bras, pectoraux, dos

Commentaire : bonne séance après un weekend reposant, exercice 2 limite sur la dernière série, etc....

Récupération prévue : 1 jour

 

0 commentaire sur Carnet entrainement
Sur le web
© Copyright MusculationFitness.com depuis 2012, tous droits réservés - Toute reproduction totale ou partielle est strictement interdite
MusculationFitness.com