Haltères

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Les haltères, c'est quoi ?

Les haltères sont des équipements nécessaires pour la pratique de la musculation. Ils constituent une charge que l'on soulève lors des exercices de musculation et qui peut être tenu dans une main ou utilisé par paire (un haltère dans chaque main).

Les haltères permettent donc d'effectuer des exercices de musculation en utilisant du poids supplémentaire. Les poids sont des disques, en fonte ou en plastique renforcé, que l'on vient ajouter à chaque extrémité de l’'haltère.

Il est fortement recommandé de charger l'haltère à l'identique de chaque côté. De plus, les disques doivent être bloqués avec des ressorts stop disques ou des bagues de serrage pour qu'ils se maintiennent sur l'haltère et éviter qu'’ils ne tombent.

Les avantages des haltères pour la musculation

Voici certains avantages qu'offrent les haltères pour la pratique de la musculation :

  • les haltères sont les accessoires de base à se procurer lorsque l'on débute la musculation et que l'on veut se faire un premier avis sur la pratique.
  • ils permettent d'effectuer des exercices de musculation avec de la charge supplémentaire, offrant un travail complet, précis et naturel des muscles. La différence avec la barre de musculation est qu'avec les haltères, on peut travailler un muscle après l'autre ou en alternance. Par exemple, pour le travail des biceps, soit vous effectuez votre série de répétitions pour le biceps droit puis ensuite pour le biceps gauche, soit vous effectuez une répétition du biceps droit puis une répétition du biceps gauche et ainsi de suite.
  • ils permettent de pratiquer la musculation à la maison, avec ou sans appareils supplémentaires.
  • les haltères sont moins volumineux qu'une machine de musculation et se range très facilement.

Les différents types d'haltères

Il existe aujourd'hui deux types d'haltères :

1. Les haltères classiques

Les haltères classiques sont généralement constitués d'une petite barre centrale de 38 cm, de disques modulables et de serres disques. Certains haltères sont juste composés d'une barre et d'un poids fixe.

2. Les haltères réglables

Les haltères réglables sont tout en un, ils offrent plusieurs niveaux de poids réglables automatiquement, plus simple et plus rapide. Leurs poids, selon les modèles, varient entre 2,5 et 24 kg ou entre 5 et 40 kg, ce qui vous permettra de progresser graduellement en force.

Les haltères réglables peuvent donc remplacer toute votre collection d'haltères classiques, soit entre 15 à 17 paires, souvent encombrants et difficiles à stocker chez vous. Ils offrent donc un gain de place considérable et sont économiques.

Voici en images ces différents modèles d'haltères :

Les haltères : pour qui et comment les utiliser ?

Les haltères peuvent être utilisés par tous les pratiquants, qu'ils soient débutants ou confirmés. Ce sont ces équipements de base qui permettent de bien commencer la musculation.

La fonte est généralement plus utilisées par les hommes dans le domaine de la pratique à la maison, c'est pourquoi il existe des haltères de fitness, en vinyle, plus facile d’utilisation pour les femmes.

Petit conseil pour les débutants en musculation : il est fortement recommandé de ne pas charger votre haltère au hasard, mais de commencer plutôt par calculer votre charge maximale pour éviter les risques de blessures et pour le bon déroulement de vos exercices.

Vous pouvez utiliser les haltères pour chaque exercice de musculation qui nécessitent de la charge supplémentaire à soulever, avec ou sans appareil de musculation. Cependant, il est essentiel de ne pas surcharger l’haltère (maximum 20 kg). Au delà, vous pouvez utiliser une barre de musculation.

Les exercices à réaliser avec des haltères

Les haltères permettent d'effectuer de nombreux exercices de musculation pour muscler tout le haut du corps (les bras, les épaules, le dos, les pectoraux et les trapèzes). Leurs utilisations sont nombreuses, notamment pour les pectoraux en écarté ou au pull-over, pour les épaules en développé et en écarté, pour les biceps en flexion et les triceps en extension.

Voici quelques exemples d'exercices à réaliser avec des haltères :

Exercice biceps avec haltères

La position de départ pour cet exercice est assis. Votre buste est incliné et vos jambes sont écartées. Avec le bras portant l’haltère, paume vers le haut, posez le coude sur l’intérieur de votre cuisse. Votre avant-bras est à l’horizontal. L’autre main est posée sur votre autre cuisse pour vous tenir en équilibre.

Le mouvement consiste à plier votre bras, en fléchissant votre coude, jusqu’à ce que votre main arrive à hauteur de votre épaule. Revenez ensuite à la position de départ en descendant votre avant-bras à l’horizontal. Seul l’avant-bras effectue le mouvement, votre épaule et votre bras restent fixes.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ce même mouvement pour l’autre bras.

Exercice triceps avec haltères

La position de départ pour cet exercice est debout, le buste penché en avant et le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Un pied devant l’autre, comme pour se préparer à un départ. Vous prenez un haltère dans une main, votre bras suit votre corps et votre coude est fléchi. L’'autre bras est posé sur votre cuisse pour tenir en équilibre.

Le mouvement consiste à ramener l’avant-bras vers l’arrière (extension) jusqu’à ce que votre bras soit tendu le long de votre corps. Revenez ensuite à la position de départ en fléchissant votre coude vers l’'avant.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ce même mouvement pour l’'autre bras.

Exercice pectoraux avec haltères

La position de départ pour cet exercice est allongé, le dos bien à plat. Vos bras sont à l’horizontal, vos coudes sont fléchis, pointant vers le sol et vos paumes de mains vers le haut. Vous prenez un haltère dans chaque main, de chaque côté des épaules. Vos pieds sont posés sur le sol.

Le mouvement consiste à relever les haltères simultanément vers le haut jusqu’à arriver bras tendus au dessus de votre torse. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras de chaque côté de vos épaules.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Exercice trapèzes avec haltères

La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Vous prenez un haltère dans chaque main et vous vous placez bras tendus le long du corps. Vos deux mains sont placées dans l’axe des épaules et vos paumes de mains vers l’arrière. Vos jambes sont légèrement écartées. Le mouvement s’effectue en deux étapes.

Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez vos avant-bras pour qu’ils soient à l’horizontal. Ensuite, vous effectuez une rotation des épaules jusqu’à’à ce que les haltères arrivent à hauteur de votre poitrine. Attention à garder le dos bien droit, seuls les bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, bras tendus le long du corps.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Exercice épaules avec haltères

La position de départ pour cet exercice est assis, le dos bien droit. Vous prenez un haltère dans chaque main, paumes de mains vers le corps. Vos bras sont pliés de chaque côté de votre corps, les haltères à hauteur de vos épaules. Vos jambes sont légèrement écartées.

Le mouvement consiste à déplier vos bras en remontant vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient bras tendus. Attention à garder le dos bien droit, seuls les bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, en redescendant les bras.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Exercice dos avec haltères

La position de départ pour cet exercice est allongé, le dos bien à plat. Vos bras sont tendus à l’'horizontale derrière la tête, vos coudes sont fléchis, et vos paumes de mains vers le haut. Vous tenez un haltère entre vos deux mains jointes. Vos pieds sont posés sur le sol.

Le mouvement consiste à relever les bras simultanément en poussant l’haltère jusqu’à arriver bras tendus au dessus de votre torse. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras derrière la tête, coudes fléchis.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

Parce que des images illustrent mieux que des mots, voici quelques illustrations de ces exercices de musculation à réaliser avec les haltères :

Ceci n'est qu'un échantillon des exercices que vous pouvez effectuer avec les haltères. Si vous souhaitez découvrir d'autres exercices, vous pouvez consulter la rubrique "exercices" de musculation.

Bien choisir ses haltères : les conseils !

Les 2 points clés à retenir pour bien choisir ses haltères sont :

1. Le choix du type d'haltères

Les haltères peuvent être avec poids fixe, avec disques modulables ou des haltères réglables. L'’avantage de choisir des haltères modulables est que vous pouvez ainsi réaliser divers exercices de musculation tout en variant le poids de l'haltère (exemple : 5 kg pour les bras et 8 kg pour les pectoraux).

Les haltères où le poids est déjà intégré, certes le poids reste inchangé, mais vous fait gagner du temps entre les séries d’'exercices car vous n’'avez pas de manipulation de poids et donc pas de risques de blessures avec les disques.

Enfin, en ce qui concerne les haltères réglables, le prix reste encore assez onéreux à l'achat mais a de réels avantages pour faciliter vos entrainements et surtout gagner de la place.

2. La sécurité

Pour votre sécurité, pensez à vérifier le poids maximum supporté par les haltères, notamment s'ils sont modulables. De plus, il est impératif de vous procurer des serres disques, au diamètre de vos barres d'haltères, pour éviter que les disques ne vous tombent dessus pendant les exercices.

Et enfin, pensez au range-disques qui peut être d’'une grande utilité pour ranger vos haltères et vos disques.

L'achat d'haltères

Les haltères peuvent être achetés en kit, où tout est inclus (barre courte + poids), ou séparément avec des barres d’'haltères et des poids à part . Le prix d'une barre d'haltère seule varie entre 7€ et 45€ et les kits complets (barre + poids modulables ou fixe) coûtent entre 5€ €à plus de 500€.

Les bagues de serrage ou les ressorts stop disques coûtent moins de 10€.

Il existe également des kits tout compris qui comprennent une barre de musculation, 2 haltères, des poids modulables ainsi que les indispensables serres-disques, pour un prix commençant à 150€.

Vous disposez aujourd’hui de deux méthodes pour acheter vos haltères :

  • sur internet, sur une boutique en ligne de vente de matériel de musculation et de fitness, avec la livraison à domicile.
  • dans un magasin de sport, au rayon musculation et fitness.

Acheter vos haltères directement dans un magasin peut vous permettre, si vous le souhaitez, d'obtenir d'autres conseils utiles de la part de vendeurs professionnels mais aussi la possibilité de les voir, les toucher et/ou les essayer. De plus, et selon les stocks des magasins, vous pouvez repartir immédiatement avec les haltères.

Acheter des haltères en ligne vous offre plusieurs avantages. En effet, cela vous permet, tout d’'abord, de prendre le temps de bien choisir vos équipements en comparant les différents modèles mais aussi en comparant les prix sur différentes boutiques de vente de matériel de musculation. Selon la boutique, des conseillers en ligne peuvent également vous aider ou vous conseiller sur votre achat.

Une fois que vous avez choisi et commandé vos haltères, vous les recevez rapidement à votre domicile.

Enfin, acheter ces haltères sur internet, vous permet de bénéficier d’'une réduction sur le total de votre commande grâce aux codes promotions.

Si vous souhaitez visualiser la sélection d'haltères, vous pouvez cliquer sur les liens présents en haut de cette page.