Banc de musculation

banc de musculation

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Un banc de musculation est un appareil permettant de pratiquer la musculation en salle et à domicile. Il vous permet de sculpter votre corps, augmenter votre force et votre volume musculaire en soulevant une charge plus ou moins lourde en fonction de vos objectifs avec l'aide d'une barre de musculation, des haltères et des disques de fonte chargeables manuellement. Vous pouvez également trouver aujourd'hui sur le marché des haltères réglables où le poids est déjà incorporé, c'est l'équivalent de 15 haltères en 1, idéal pour gagner de la place et du temps pendant l'entraînement.

Le banc de musculation est un appareil idéal pour débuter la musculation, il permet de réaliser une large variété d'exercices comme les plus traditionnels qu'est le développé couché (travail des pectoraux), le relevé de buste (travail des abdominaux), l'extension de jambes (travail des quadriceps et/ou ischios jambiers), ou encore le flexion biceps assis (travail des biceps) et le tirage poitrine (travail du dos).

Vous l'aurez compris, le banc de musculation permet un entraînement musculaire complet. Il offre autant de postes de travail qu'un appareil à charge guidée, en prenant bien entendu moins de place, puisqu'un banc de musculation est le plus souvent pliable.

Avantages et description du banc de musculation

Le banc de musculation possède les avantages suivants :

Un banc de musculation est composé de plusieurs éléments :

Voici en résumé et en image de quoi se compose un banc de musculation et les parties du corps qu’il permet de travailler :

On peut retrouver sur le marché différent banc de musculation. En voici les principaux exemples :

Il existe aujourd'hui un autre style d'appareil de musculation appelé "Smith machine", qui est un bon compromis entre le banc de musculation et l'appareil à charge guidée. En effet, la Smith machine est dotée d'un banc et d'un système de guidage des charges. Venez découvrir cet article complet sur la Smith machine.

Le banc de musculation : pour qui et comment l'utiliser ?

Le banc de musculation est un appareil accessible à tous, que vous soyez débutant ou professionnel. Cependant, il est important de consulter votre médecin traitant avant toute utilisation afin qu’il vous déclare apte à pratiquer ce genre d’entraînement et sur ce type d'appareil.

Quelque soit votre fréquence d'entraînement, il existe des bancs de musculation adapté à chacun d'entre vous. Pour vous aider, voici un petit récapitulatif :

Il est essentiel de bien choisir votre banc de musculation en fonction de sa fréquence d'utilisation mais aussi du nombre d’utilisateur. En effet, si par exemple vous êtes 2 personnes à utiliser le même banc de musculation, multipliez alors par 2 le temps d’utilisation par semaine et choisissez ainsi un banc de musculation qui convient parfaitement à toute la famille.

Le banc de musculation est plutôt réservé aux pratiquants de musculation confirmés. En effet, le mouvement n’étant pas guidé sur un banc de musculation et une connaissance sur les techniques étant indispensable pour ne pas vous blesser (par exemple, la position des mains sur la barre pour un exercice de musculation tel que le développé couché), il est conseillé aux débutants en musculation de préférer un appareil à charge guidée. En savoir plus sur les appareils à charge guidée. Toutefois, vous pouvez toujours vous faire accompagner d’un proche expérimenté en musculation ou par un professionnel.

Il est également conseillé aux débutants en musculation de s’équiper un minimum pour leurs débuts, afin de ne pas faire de dépenses inutiles si la musculation ne vous plaît pas.

MusculationFitness.com vous propose à présent de découvrir quelques conseils d'utilisation pour profiter au mieux de votre banc de musculation et réussir un bon entraînement. Avant de commencer, il est conseillé de :

  1. vous procurer des programmes d'entraînement MP3 ou vidéos, ou consulter la rubrique programmes de musculation. Le banc de musculation vous permettant de travailler tous les muscles du corps, il est conseillé de respecter un programme de musculation en fonction de votre objectif et de répartir le travail des muscles du haut du corps et des muscles du bas du corps à des jours différents, en incluant des jours de repos par semaine.
  2. vous équiper de chaussures de sport et de vêtements adaptés (préférez des vêtements amples afin d'éviter les frottements avec la peau) ainsi que d'une serviette éponge pour ne pas être gêné par la transpiration.
  3. prendre une bouteille d'eau afin de vous hydrater tout au long de votre entraînement. Pour rappel, il est conseillé de boire entre 1,5L à 2L d’eau par jour et 1L d’eau supplémentaire par heure de sport effectuée.
  4. si la température extérieure le permet, ouvrez la fenêtre afin de mieux oxygéner la pièce dans laquelle vous effectuez votre séance.
  5. vous échauffer afin de préparer vos muscles. 3 types d'échauffements s'offrent à vous : vous pouvez effectuer une série légère et longue de 30 répétitions par exemple, vous échauffer sur un appareil de cardiotraining pendant environ 10 minutes ou alors effectuer une mini séance de gym. Vous conclurez votre échauffement par quelques étirements.
  6. vérifier l'état de vos équipements (bon réglage, banc stable, éléments bien serrés, etc).

Une séance d'entraînement sur un banc de musculation peut varier de 30 minutes à environ 1h20. Il est généralement conseillé de vous entraîner progressivement sur la durée afin d'habituer votre corps à réaliser de nouveaux efforts et de respecter votre programme de musculation et les jours de repos.

Bien choisir son banc de musculation : les conseils !

Il est souvent compliqué de choisir le "bon" banc de musculation sans se tromper et être sûr de vérifier et comparer les bonnes caractéristiques. MusculationFitness.com vous propose de découvrir les points essentiels à retenir pour bien choisir votre banc de musculation.

Il existe 2 grandes catégories principales à vérifier lors d’un achat de banc de musculation :

Les performances du banc de musculation :

Le confort et options du banc de musculation :

Enfin, pensez également à vérifier :

L'achat d'un banc de musculation

Parmi les marques phares de bancs de musculation d'aujourd'hui, on retrouve Nordictrack, Marcy et Bodysolid.

Le banc de musculation est un appareil relativement accessible à tous en termes de budgets, les prix allant de 50€ pour un banc simple à 1 000€ pour un banc de musculation de qualité professionnelle.

Vous disposez aujourd’hui de deux méthodes pour acheter votre banc de musculation :

Acheter un banc de musculation directement dans un magasin peut vous permettre, si vous le souhaitez, d'obtenir d'autres conseils utiles de la part de vendeurs professionnels mais aussi la possibilité de voir, toucher et/ou tester l'appareil en lui-même. De plus, et selon les stocks des magasins, vous pouvez repartir immédiatement avec votre banc de musculation.

Acheter un banc de musculation en ligne vous offre plusieurs avantages. En effet, cela vous permet, tout d’abord, de prendre le temps de bien choisir votre banc de musculation en comparant les différents modèles mais aussi en comparant les prix sur différentes boutiques de vente de matériel de musculation. Selon la boutique, des conseillers en ligne peuvent également vous aider ou vous conseiller sur votre achat.

Une fois que vous avez choisi et commandé votre banc de musculation, vous le recevez rapidement à votre domicile puis, selon les boutiques, vous pouvez choisir l’option "montage de l’appareil par des professionnels", ce qui vous permet en outre d’éviter les difficultés de montage du banc.

Enfin, acheter un banc de musculation sur internet, vous permet de bénéficier d’une réduction sur le total de votre commande grâce aux codes promotions et de profiter toute l’année de promotions sur les bancs de musculation.

Si vous souhaitez visualiser la sélection de banc de musculation, vous pouvez cliquer sur le bouton "Acheter" présent en haut de cette page. Pour connaître les meilleurs bancs de musculation du moment, vous pouvez consulter notre classement en cliquant ici : meilleur banc de musculation.